Post workout meal
Nach dem Workout ist der Körper besonders empfänglich für positive Veränderungen.
Post Workout Meal: Warum ist es so wichtig?
Das Post Workout Meal ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainingsprozesses und kann entscheidend sein, um den Erfolg zu erhöhen.
Wenn Sie trainieren, verbrauchen Sie Energie. Daher benötigen Sie die richtige Ernährung, um Ihren Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, um sich zu regenerieren und schneller zu heilen – insbesondere nach intensiven Trainingseinheiten. Die richtige Ernährung nach dem Training kann einen Unterschied machen, wie Ihr Körper auf das Training reagiert und wie schnell er sich erholen kann.
Es ist wichtig zu beachten, dass der Post Workout Meal kein Snack oder gar eine Mahlzeit ersetzen sollte. Es sollte als Ergänzung verwendet werden, um den Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, um optimal zu funktionieren. Ein guter Post Workout Meal besteht aus Kohlenhydraten und Proteinen – beide helfen dem Körper bei der Regeneration und Heilung nach dem Training. Kohlenhydrate bieten dem Körper Energie für intensive Trainingseinheiten und Proteine stimulieren die Muskelregeneration und den Wiederaufbau. Aus diesem Grund sollten Sportler unbedingt auf ihre Ernährung nach dem Training achten, da es helfen kann, den Muskelaufbau zu unterstützen und mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Es gibt viele Möglichkeiten für einen guten Post Workout Meal abhängig von Ihrem Budget und Ihrer persönlichen Präferenz – von Smoothies bis hin zu Haferflocken mit Proteinpulver oder frischem Obst. Dabei ist es wichtig, dass Sie genügend Kohlenhydrate sowie Protein in Ihrer Ernährung haben, damit Ihr Körper sich gut regeneriert und wiederaufbaut. Eine weitere Option ist der Verzehr von leicht verdaulichen Nahrungsmitteln innerhalb von 30 Minuten nach dem Training – hierzu gehört beispielsweise ein Glas Milch oder eine Banane mit etwas Honig oder Nussbutter. Auch Suppe oder Gemüse-Smoothies sind gute Quellen für Kohlenhydrate und Proteine nach dem Training.
Das Post-Workout-Meal ist somit genauso wichtig wie das regelmäßige Training selbst. Es kann helfen, den Muskelaufbau zu unterstützen sowie Verletzungsrisiken zu minimieren und ist daher ein essenzieller Teil des Trainingsprozesses für jeden Sportler. Es ist daher ratsam, dass Sportler ihre Ernährung ernst nehmen und genügend Kohlenhydrate sowie Protein in ihrem Post Workout Meal enthalten sind, um optimal vom Training profitieren zu können.
Die besten Optionen für eine post-workout Mahlzeit
Eine post-workout Mahlzeit ist eine gute Gelegenheit, um die von der trainingsinduzierten Muskelschädigung hervorgerufene Hungerkatastrophe abzuwenden. Die richtige Wahl der Mahlzeit hilft dir, deinen Muskelaufbau zu beschleunigen und deine Erholungszeit zu verkürzen.
Es gibt viele gute Optionen für eine post-workout Mahlzeit, aber die besten sind:
Eiweißshakes Pulverriegel Eiweißhaltige Lebensmittel wie Fisch, Hühnchen oder Rindfleisch
Proteine
Nach dem Training ist es wichtig, eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dies unterstützt die Erholung und das Wachstum der Muskeln. Die beste Mahlzeit nach dem Training ist ein Steak-Sandwich. Steak ist reich an Proteinen und enthält die richtige Menge an Fett, um Sie satt zu halten. Außerdem füllen die einfachen Kohlenhydrate im Brot die Glykogenspeicher wieder auf, die während des Trainings verbraucht wurden.
Kohlenhydrate
Die beste Zeit für einen post workout meal ist direkt nach dem Training. Die Nährstoffe, die du jetzt zu dir nimmst, werden deinem Körper helfen, sich zu erholen und zu regenerieren.
Ein post workout meal sollte aus einer Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und fetthaltigen Lebensmitteln bestehen. Diese Nährstoffe werden deinem Körper helfen, die verlorenen Muskeln zu ersetzen und neue Muskeln aufzubauen.
Fette
Ein Post Workout Meal sollte nahrhaft und lecker sein. Hier sind einige Tipps, wie man ein leckeres und nahrhaftes Mahl zubereitet:
1. Wählen Sie gesunde Zutaten: Wählen Sie für Ihr Post Workout Meal gesunde Zutaten, die nicht nur nahrhaft, sondern auch lecker sind. Suchen Sie sich also beispielsweise Kartoffeln statt Nudeln oder Reis und wählen Sie Gemüse anstelle von Soßen und Dips.
2. Lassen Sie es sich schmecken: Genießen Sie Ihr Post Workout Meal. Essen sollte nicht nur funktionell sein, sondern auch einen Sinn haben. Also lassen Sie es sich bei jedem Bissen schmecken.
3. Mischen Sie Getreideprodukte mit Protein: Mischen Sie Getreideprodukte wie Reis oder Couscous mit Ei oder Proteinpulver, um das Abnehmen zu fördern und den Stoffwechsel anzuregen.
4. Verwenden Sie frische Zutaten: Verwenden Sie für Ihr Post Workout Meal frische Zutaten statt Trockenprodukten, da diese meist mehr Nährstoffe enthalten.
Post vs. Pre workout meal
Eine Pre-Workout-Mahlzeit sollte vor dem Training aufgenommen werden, da sie dir Energie und Nährstoffe liefert, die du für dein Training benötigst. Am besten ist es, eine leichte Mahlzeit zu essen, die reich an Kohlenhydraten und Protein ist, aber keine schwer verdaulichen Lebensmittel enthält. Ein gutes Beispiel für eine solche Mahlzeit wäre ein Haferbrei mit frischem Obst oder Joghurt mit Müsli. So wird dein Körper mit den Nährstoffen versorgt, die er braucht, ohne dass du dich schwer fühlst oder unter Magendrücken leidest.
Eine Post-Workout-Mahlzeit sollte nach dem Workout eingenommen werden, da sie dem Körper helfen kann, schneller wieder in seinen Ausgangszustand zurückzukehren und den Muskelaufbau zu unterstützen. Hierbei kann man am besten auf eiweißreiche Lebensmittel setzen und Kohlenhydrate hinzufügen. Ein gutes Beispiel hierfür wäre Hühnchenbrust mit Reis und Gemüse, wie Brokkoli, Fisch, Kartoffeln. Diese Mahlzeit sollte in etwa 30 Minuten nach dem Training verzehrt werden, damit dein Körper ausreichend Zeit hat alles aufzunehmen und zu verarbeiten.
Um deinen Zielen näherzukommen ist es also wichtig auf Pre- & Post Workout Mahlzeiten zu achten. Da jeder Körper anders funktioniert empfiehlt es sich immer einen Ernährungsexperten oder Trainer hinzuzuziehen um herauszufinden welche Art von Mahlzeit am besten geeignet ist um seine Ziele zu erreichen. So stellst du sicher das dein Körper regelmäßig mit der richtigen Ernährung versorgt wird was letztlich dazu beitragen kann deine Fitnessziele zu erreichen
Tipps für die Zubereitung von Nahrungsmitteln nach dem Training
Smoothies eignen sich hervorragend als Mahlzeit nach dem Training, da sie einfach zuzubereiten sind und gesunde Kohlenhydrate, Proteine und Fette enthalten. Außerdem fördern sie die Verdauung, da sie püriert werden. Smoothies sind auch sehr erfrischend, was nach dem Training von Vorteil ist. Für einen Smoothie brauchen Sie nur etwas Obst, Milch oder Joghurt, Samen und Nüsse sowie etwas Honig oder Stevia (wenn Sie es süßer mögen). Sie können auch etwas Proteinpulver hinzufügen, wenn Sie den Proteingehalt Ihrer Mahlzeit erhöhen möchten.
Proteinshakes sind eine weitere großartige Mahlzeit nach dem Training. Sie enthalten alle Nährstoffe, die für den Wiederaufbau der Muskeln nach dem Training erforderlich sind, und helfen Ihnen, sich schneller zu erholen. Sie sind außerdem sehr praktisch, da man sie nur noch mixen und trinken muss. Denken Sie jedoch daran, dass Proteinshakes oft viele Kalorien enthalten, also achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel davon zu sich nehmen.
Haferflocken sind eine weitere gute Mahlzeit nach dem Training, da sie Kohlenhydrate enthalten, die Ihre Glykogenspeicher wieder auffüllen und Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Außerdem enthalten sie Ballaststoffe, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen, damit Sie später nicht zu viel essen. Um Haferflocken zuzubereiten, müssen Sie nur etwas Wasser kochen, Haferflocken hinzufügen und einige Minuten köcheln lassen, bis sie weich sind. Vor dem Servieren können Sie dann beliebige Beilagen wie Früchte oder Nüsse hinzufügen.
Schließlich sind Burger eine weitere beliebte Mahlzeit nach dem Training, da sie sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine enthalten, die den Körper nach dem Training wieder auftanken können. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Burger gleich sind. Achten Sie also darauf, dass Sie einen Burger mit magerem Rindfleisch und wenig Belag wie Salat, Tomatensauce oder Guacamole wählen, damit er nicht zu viele Kalorien enthält.
